1. Esperar motivação para começar
Motivação vem depois da ação, não antes.
Exemplo: começar com 5 minutos, mesmo sem vontade, em vez de esperar “o dia certo”.
2. Criar rotinas irreais
Rotinas que exigem perfeição quebram rápido.
Exemplo: planejar 3 prioridades reais por dia, não uma agenda impossível.
3. Copiar métodos de quem não tem TDAH
O que funciona pra outros cérebros não é regra.
Exemplo: adaptar horários e formatos ao seu ritmo, não ao padrão social.
4. Se punir por dias improdutivos
Culpa consome mais energia que a própria tarefa.
Exemplo: ajustar o plano no dia seguinte em vez de se atacar mentalmente.
5. Confundir disciplina com rigidez
Disciplina no TDAH é flexível.
Exemplo: mudar a ordem das tarefas sem abandonar a rotina.
6. Brigar com o próprio cérebro
Resistência gera exaustão.
Exemplo: estruturar o ambiente para facilitar ações automáticas.